生年月日で見る“今年気をつけたい体の不調と対策”
今年のあなたの健康運には「首・肩まわりのこり」にまつわる注意信号が出ています。
仕事やスマホの使用などで同じ姿勢が続いたり、緊張状態が慢性化していたりすると、血流が悪くなり、肩こり・首のだるさ・頭痛などの不調を感じやすい一年になりそうです。
特に今年は、無意識に体が力んだり、ストレスを受けやすい運気でもあります。ストレスは筋肉の緊張を生み、さらにこりやすくする悪循環に繋がります。
「寝ても疲れが取れない」「頭が重い」「目がしょぼしょぼする」といった症状は、首や肩まわりの緊張が原因になっている可能性も。
この時期は、デスクワークやスマホの操作中の姿勢を見直すことがとても大切です。無意識のうちに猫背になっていたり、顎を前に突き出して画面を見ている癖がある方は要注意。日常の中に少しでも“ほぐす時間”を取り入れることで、不調を予防・改善できる可能性が高まります。
また、首・肩まわりの疲れは、放置すると気分の落ち込みや集中力の低下にもつながっていく恐れがあります。
だからこそ、今年は「こり始めたらすぐケアする」ことを意識するのが吉。頑張りすぎたときほど、しっかり休める時間を持つことで、心も体も軽やかさを取り戻すことができるでしょう。
ワンポイントアドバイス
首や肩のこりに悩まされやすい今年のあなたにまずおすすめしたいのは、「1時間に1回は肩を回す・立ち上がる」こと。
長時間同じ姿勢で座っていると、筋肉が固まり、血流が滞ってしまいます。たとえ5分でも、立ち上がって背伸びをするだけでリフレッシュ効果は抜群。仕事や家事の合間に意識して小さな動きを取り入れてみてください。
また、スマホを操作するときは目線を少し上げる工夫を。画面を下からのぞき込む姿勢が続くと、首の後ろ側にかなりの負担がかかってしまいます。台に置いたり、手をついて腕の高さを変えたりして、首が下を向きすぎない角度を探してみましょう。
筋肉をやわらかく保つには、入浴も大切な習慣です。
シャワーだけで済ませるのではなく、週に数回は湯船にしっかり浸かることで、血流が促進され、こりの解消につながります。入浴中に首や肩を軽く回す、タオルで肩甲骨を開くようなストレッチを取り入れると、より効果的です。
加えて、体を支える筋肉が弱っていると、姿勢が崩れてさらにこりやすくなってしまいます。
運動が苦手でも、ラジオ体操やヨガ、ピラティスなど、軽い全身運動を日常に取り入れると、姿勢が整い、こりにくい体質に変化していきます。特に“肩甲骨まわり”を意識した運動は、肩こり解消に直結します。
そしてもうひとつ大切なのは、無理をしすぎないこと。
「がんばらなきゃ」と思って力が入りすぎていると、体も自然と固くなってしまいます。ときには肩の力を抜いて、「まあ、いいか」と自分を許す時間も必要。心と体はつながっているからこそ、ゆるむことを怖がらず、意識的に休息を取りましょう。
今年のあなたにとって、“こりをためない習慣づくり”は、健康運を高める大きなポイント。日々のちょっとした行動が、巡りのよい軽やかな自分への第一歩になりますよ。
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